半程馬拉松是世界上最受歡迎的長跑比賽之一，很多跑者也都想通過這樣的比賽來檢驗自己的訓練成果。對于首次參加半馬比賽的跑者，需要確保做到以下6件事情。

訓練時間充足即便是天分十足的職業跑者，他們也必須保持足夠的訓練時間，更何況業余跑者。在決定要報名參加半馬比賽之前，一定要確保自己有足夠的訓練時間，否則就是浪費報名費。

合適的訓練計劃備戰比賽不能像無頭的蒼蠅一樣到處亂撞，好的訓練計劃是成功的一半。對于初次參加半馬比賽的跑者而言，訓練時長達到12-14周是比較理想的，每周的訓練內容包括輕松跑、速度訓練或者節奏跑、力量訓練等。跑者最好在專業人士的幫助下制定屬于自己的訓練計劃。嚴格遵守訓練計劃訓練計劃制定好之后，就要嚴格按照計劃進行訓練。

把訓練計劃表放在顯眼的地方，或者手機里面，能隨時可以看到。時刻注意身體感覺對于新手而言，半馬還是比較有挑戰性的，所以身體難免會出現一些疼痛或者不適癥狀。跑者每天都要堅持冰敷、按摩和拉伸，降低受傷風險。一旦發現身體某處疼痛感較強，需要及時采取措施，不可硬撐。

如果臨近比賽卻因傷無法堅持，這是最遺憾的。保持跑步樂趣半馬雖然艱難，但在平時的訓練中跑者不能忽視跑步的樂趣，要讓自己帶著快樂的心情去訓練。跑者可以嘗試多種路面，瀝青馬路、草地、跑步機、泥地等，不同的路面可以激發跑者更多的樂趣。

訓練時的速度不能始終如一，應該嘗試輕松跑、慢跑、快跑等多種速度的跑步。不要設定目標時間第一次參加半馬的目標就是完賽，不要想著自己要達到某個成績，這會讓你感到很大的壓力，倒不如帶著輕松的心情以完賽為目標。

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